sila ilosc

CZWARTEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 Squat 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg WOD FT 1111m Row TC '4 then AMRAP '3 DU Na czas ergometr 1111m max 4minuty, po upływie 4 minut maksymalna ilość podwójnych skakanek w czasie 3minuty. Po WODzie ogarnałem się trochę i popracowałem nad OHS (Over Head Squat). 30kg [...]

[...] podniesienie wiekszej ilosci kg. Dla mnie dzialanie oznacza to, że srodek nie wisi w prozni czekajac na magiczna bariere ilus tam tyg ale dziala w przeciagu 2-3 dni z pelna sila. Czy polecilbym solo cykl 4 tyg na dece/Boldzie czy enanie ? Nie, nie robcie ze mnie nawiedzonego wariata, oczywiscie ze nie bo efekty beda mizerne/zerowe. Ja polecam [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

a więc tak ... łykałem arimidex po 1mg przez 10 dni wszytsko było ok przez ok 6 dni czułem się super libido wróciło, fajka odpalała jak trzeba, ale po 3 szocie z enana 300mg znowu coś się zj**ało :[ libido spadło i problem ze sztywnością przyrodzenia do tego źle się czuje jakoś dziwnie heh qrwa ... apetyt, siła OK masa powoli rośnie. Obecnie [...]

Mięśnie skośne - są to długie wiązki włókien mięśniowych biegnące z każdej strony tułowia od środka klatki piersiowej w dół do kości biodrowej. Otaczają one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również [...]

Spodobał mi się ten push pull, a czykolwiek pewnie lepiej siła pójdzie na push pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

Przemyski CO TY WYPISUJESZ!? ze niby ten plan jest poprawny i nie wiem jak tym ludzią poprawiasz te plany... Plan nie zawiera Treningu Nog, Martwego ciagu... cwiczen na biceps i triceps tyle samo jak na plecy... proponowalbym 4 cwiczenia na duze partiwe a na male 3cwicznia Itashix celem jest siła? to zmniejsz ilosc pwtorzen i nie dubluj cwiczen i [...]

stacki, kreatyny, przedtreningówki, sorry, ale w takim wieku, stażem i wagą, to lepiej zainwestuj w gainera, który będzie uzupełnieniem DIETY. NA prochach nigdy nie zrobisz takich mięśni jak na jedzeniu. Branie kreatyny z takim stażem, to tylko wydawanie kasy w błoto. Kreatyna działa, ale jak masz odpowiedni staż i zastój. W twoim wypadku siła i [...]

[...] to wlasnie ok 300. o aromatyzacji sie nie wypowiem, bo mi dopiero na gramie geba przypuchla ostatnio, ponizej tej granicy nie widac zadnych wiekszych oznak aromatyzacji - wiec sila rzeczy nie podpowiem. miej ai pod reka. sam teraz zlaze z dawki na 250 tygodniowo, odpowiada mi taka ilosc. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-07-19 15:10:32

Co do Xpanda, to mysle ze bedzie ok. Zauwaz, ze jest tez troche dodatkow, do niego. Poza tym, jezeli bardziej pojdzie sila, niz masa, to tez nie bede plakal, bo to dla mnie tez bardzo wazna sprawa, w zasadzie na niej sie bede najbardziej koncentrowal, ale najpierw potrzebuje jeszcze troche kilogramow. Co do oliwy zgodnie z Twoja wskazowka [...]

I bardzo ważna sprawa na początku wiem że nie odczujesz ale dbaj o stawy skup się na technice pamiętaj technika ponad ciężar i rozgrzej się przed treningiem lepiej zrobić więcej powtórzeń niż zrobić sobie krzywdę. PS jeśli robisz barki mała rada ćwicz na ilość powtórzeń mi siła w barkach zaczęła ostro iść dopiero jak robiłem ponad 20 pamiętaj że [...]

siła+redukcja? };-) + robisz kosmiczną ilość serii. Brakuje ci elementarnej wiedzy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj tematy, które są tego warte, a warte przeczytania są wszystkie 8-) (dot. zarówno diety i treningu...) i oblicz sobie [...]

Ok rozumiem, weź pod uwagę że to nie są maksy i robie dużą ilość powtórzeń. Nie napinam się jakoś na MC ani przysiady, robię bo robię, nie traktuje tego jako ćwiczenia piorytetowe, chociaż pewnie polecą tu hejty. Generalnie nie widzę potrzeby na zwiększanie obciążeń. Nie chce już masować, to co zrobiłem jest praktycznie wystarczające na tym [...]

[...] ogolnie mikrocykle ok, choc lepiej byloby je bardziej zroznicowac 12, 9, 6, ale tu znow idac troche dalej wracamy do zalozen hst. inna mozliwosc to pn - 3-5 ruchow typowa sila/hipertofia funkcjonalna i wiecej serii, sr 6-10 masowka srednia ilosc serii, pt 12-15 wytrzymalosc silowa, malo serii- superserie mile widziane. idac dalej mozna wtedy [...]

[...] specyficzną odmiane. Poza tym "nie bawimy sie" ciezarami - zobaczysz jak sie cwiczy po SD (roztrenowaniu). Ladnie idzie masa przy tym treningu i przyznam sie, ze sila tez mi podskoczyla Wbrew pozorom z początku to wszystki wydaje sie dziwne i skomplikowane, ale dziala. Przy 15 nawet jest poprawia sie kondycja=wytrzymalosc, a przy 5 [...]

aero nie robie, trening siłowy cały czas. Zwiekszyłem sporo ilość cwiczen do kazdej parti tyle mam mocy, bardzo duza regeneracja, dobre samopoczucie, siła idzie masakrycznie. Troszke fatu zgubilem, moze nie duzo ale na tyle by dziewczyna zauwazyla:) ale generalnie duzo go i tak nie mialem. Dzisiaj 15 dzien i efekty super, boje sie pomyslec co [...]

hey, ja generalni nie jestem wielkim fanem tego rodzaju "liniowych" metod planowania treningu - kto powiedzial iz Twoja czy czyja kolwiek sila bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" [...]

OK zmiany wprowadzone na podstawie własnych doświadczeń z prób zjedzenia tego co wymienione wyżej było + Twoje uwagi - odjęłam tran jako że a+e mi się kończy jutro, mam odwiedzić lekarza to mu powiem co i jak... - zważyłam ile orzechów mi schodzi w ciągu doby (słonecznik się skończył ) - zamieniłam owsiankę na mix twarogowy - dodałam otręby z [...]

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]